分别是：1不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
这是李冰洋很早以前就开始整理的内容，他一直觉得，现代人练习传统武术不能再用过去的老思维，要学会合理分析，不能再想着一招鲜吃遍天，也不能闷头死练。
必须要早做打算，明白自己下一步该干什么，能干什么。然后才能取得更大的进步。他听说顶级的拳手都有专门的教练员和分析师。他没有这个条件，所以他要自己做自己的教练员。
这和拳术训练并不相悖，比如李冰洋在学校武协期间练习拳法反练，就是反向完成动作。打法就是改变已习惯动作速度和节奏。拳经中讲老拳师拳打卧牛之地，就是改变动作空间范围。
包括前朝武举时代，武者日日练习石锁。从最开始练力量，到之后抛石锁，玩技巧，这也是协调性的练习。
甚至建筑工地上，一些老工人扔飞钎，这也可以归为协调性训练。
李冰洋一路拾荒，边走边想，边走边练。晚上就随便找个地方躺着睡下去。才走了不到一周，整个人已经显得邋遢无比。
满脸沧桑不说，他明显的意识到，自己这样子下来根本维持不了身体的消耗，饭也吃不饱，拳也练不了。
“我必须得找一个活干，不能这样子下去了！”
建筑工地永远不缺招小工的，关键是要有一把子力气，吃得了苦。县里的建筑工地也不会看你身份证，你自己报上名字，按时间来就行
“小娃子！你这么年轻就不上学了！？这活可不是啥好活！”
“我有一把力气，要不您让我先干干看！”
“这样吧，工资一天我给你开八十，管一顿吃，不管住！你先干三天，行的话继续，不行的话走人！”
村里的这名包工头也是看这孩子小，想起了自己家孩子。给的条件还算可以，李冰洋报名字保的就是自己的名字。也没有刻意掩饰，在他想来这个年龄段叫这个名字的多了是了，遮遮掩掩反而引人怀疑。
“砖上快点，别墨迹！”
上砖，活灰，调泥，打扫东西，收拾现场。小工就是杂工。在建筑工地什么都得去干！
李冰洋没什么不满意的，人一旦对自己的事专心起来，不会太在乎环境条件。
一个月转眼过去，他晚上就找一个公园睡觉，白天自己买早餐，午餐工地提供。晚上不吃饭，在这种野生锻炼中，他发现自己按照所谓科学方法锻炼已经很久没有增长的力量，竟然又开始提升了！